Como a academia pode mudar sua vida
E isso pode mudar a sua!
Este era eu antigamente; e este aqui sou eu, como estou agora.
Não tenho um corpo de deus grego e não sou um fisiculturista profissional,
sou apenas um cara que fez um bom progresso nos últimos anos de treino, de forma natural.
E quero compartilhar como isso mudou minha vida positivamente.
Como você pode ver nesta foto eu era uma pessoa muito magra ( pra não falar quase um chassi de grilo)
E claro minha autoestima ia lá pra baixo, principalmente na época escola.
Nesta época que era mais jovem poderia estar fazendo o calor do oriente médio, mas eu estava somente de blusa, E nunca usava camiseta.
Por motivo óbvio.
Não queria mostrar os meus braços finos e feios para virar motivo de chacota.
Esse papinho que eu escutava quando era jovem…
“ Ah você tem que se amar e aceitar do jeito que é ”
Vai se F**** com essa frase!!! Isso nunca entrou na minha mente.
Como que eu vou me aceitar sendo eu mesmo não me aceito que assim?
Não tinha coragem nem sequer de conversar com alguém por causa da minha aparência.
Foi ae com meados de 15 a 16 anos com esse ódio de mim mesmo, entrei pela primeira vez na academia…
Mas advinha? FOI UM FRACASSO TOTAL.
Fui com um amigo que já treinava, mas não íamos sempre juntos.
Ele tava no exército, tinha a rotina dele… e eu fiquei jogado ali, sem orientação nenhuma.
E a verdade, que ninguém fala, é essa:
A maioria dos professores de academia caga pra quem tá começando.
E claro, acabei desistindo…
Isso porque estava 6 meses treinando 5x na semana e não tinha resultados literalmente.
Foi frustrante demais, mas como todo jovem quer coisa rápida e não tem resultado acabei saindo da academia.
Passaram anos, terminei os estudos e admito que estava me aceitando a ser o magrelo.
Mas aceitar aquilo quase acabou comigo.
Porque não era só estética.
Meu físico não era funcional.
No meu primeiro emprego, fui parar numa montadora de bancos de carro.
Quem já viveu uma linha de produção sabe: é pressão, é ritmo, é pauleira.
E eu?
Era uma vergonha total.
Não aguentava levantar nem 10kg direito.
Um jovem magro, fraco, que mal conseguia acompanhar o básico do trabalho.
E ali caiu a ficha:
O mundo não tem paciência pra quem é fraco.
Foi aí que eu decidi voltar pra academia, Mas dessa vez, não era mais sobre estética.
Era uma questão de sobrevivência.
Eu precisava de força. De resistência. De dignidade.
E como ninguém ia me ensinar, fui atrás por conta própria.
Comecei a pesquisar no YouTube, procurando alguma luz.
E no meio de tantos vídeos, apareceu um.
Um vídeo simples, legendado, de um velhinho com cara de doido.
O nome dele? Tom Platz.
Na época, eu nem sabia quem era.
Depois fui descobrir que ele foi um dos maiores fisiculturistas da década de 80.
Mas naquele momento…
Nada disso importava.
O que importava era o tapa na na cara do vídeo...
Sua atitude vai te levar muito mais longe do que qualquer genética!
Depois desse vídeo nunca mais parei de treinar, eu tive resultados expressivos nos primeiros meses de musculação.
Eu pesava 58kg e em 2 meses já estava com 70kg, claro que tomei suplementos que irei falar mais a seguir.
Mas quando comecei a perceber que meu corpo estava mudando, minha autoestima mudou demais, eu estava confiante.
Coisa que não tinha antes.
As pessoas que me conheciam se surpreenderam pela minha evolução, alguns até perguntava se estava usando anabolizante.
Mas não… tudo de forma natural!
E com pouco tempo de evolução percebi que era outra pessoa, uma vida nova que não achava que teria.
Sim isso porque comecei a me expressar melhor, comecei a conversar melhor. Ter melhores oportunidades de emprego.
Isso porque além do meu corpo estar funcional, agora ele estava estético também, e querendo ou não
“A primeira impressão é a que fica.”
Agora vou te dar um resumo bem prático o que eu fiz pra ter uma evolução rápida.
Primeiramente - MENTALIDADE
Tenha uma imagem sobre si mesmo. Se você ver como uma pessoa fraca e não amável, faz com que sua mente comece a encontrar maneiras de se tornar essa pessoa.
(Foi o que aconteceu comigo na maior parte do tempo).
Mas se você diz que é forte e tem um físico atlético, sua mente encontrará maneiras de se comportar assim.
Esse cara é o seu eu futuro.
Crie uma imagem em sua mente sobre quem você realmente quer se transformar;
porque sua mente pode te levar para os melhores lugares do mundo,
mas também pode te levar ao abismo.
Então, escolha a melhor opção.
Se você não mudar sua mentalidade, não vai mudar nada em qualquer área da sua vida.
Foque nos básico bem feito.
Sei que muitos vão para academia ter um físico estético.
Portanto, treine: costas, peito superior, ombros, trapézio, abdômen e panturrilha.
Criei um programa de treino que visa todos esses grupos musculares;
Você encontrará neste link:
Inclui também um treino para casa, ou até mesmo calistenia.
Então, sem desculpas.
Pesquise os exercícios que você fará; e foque na técnica correta e na sobrecarga progressiva.
E, por favor, não seja um Enzo da vida:
Não levante pesos para impressionar aquela garota ou garoto na academia.
Eles não está olhando pra você...
Mas vão olhar, se você focar na técnica e na construção desse físico.
COMO FAZER A PROGRESSÃO DE CARGA CERTA
Quando já estiver adaptado aos exercícios:
Quando você já estiver adaptado com os exercícios quero que você:
Faça 4 séries por exercício;
As 3 primeiras séries devem ter entre 8 e 12 repetições, usando 70% da sua força;
A última série, use 90% da força, com um peso mais alto, para 6 a 8 repetições.
Isso acelera sua progressão e gera mais hipertrofia.
Assim, você irá fazer uma progressão de carga melhor — e seu físico irá crescer também.
DIETA É CRUCIAL
80% de um corpo é a dieta, e 20% é academia.
Mantenha simples: para queimar gordura e manter o músculo, mova-se mais, coma menos, seja consistente e por longos períodos.
Mas, se quiser ganhar músculo, precisa comer mais, fazer treinamento de resistência, ser consistente — e por longos períodos.
Se você é iniciante, precisa ir mais fundo.
Primeiro, vá em uma balança e pese, se tiver muita gordura e músculo, precisa cortar;
se tiver muita gordura e pouco músculo — que é o famoso falso magro — precisa ganhar massa.
Se for muito magro, precisa ganhar massa também.
Depois de decidir, multiplique seu peso pelo número recomendado.
Por exemplo:
Se você quiser ganhar massa e pesar 70 kg, multiplique por 18, dando 1.260 calorias.
Agora, você sabe quanto precisa comer por dia para ganhar massa.
A respeito do que comer, não precisa ser uma dieta extravagante.
O clássico arroz com feijão é o que mais funciona.
Eu recomendo acrescentar na sua alimentação: frango, peixes e até ovos;
uma salada, se preferir; e, claro, não esqueça das frutas também.
Só não esqueça quanto você precisa comer (se for muito magro), ou quanto precisa diminuir (para perder gordura).
Existem também os suplementos, que podem aumentar os seus ganhos de massa muscular ou queima de gordura.
Eu aconselho fortemente a usar creatina e whey; esses dois serão os melhores para ganho de massa muscular.
DISCIPLINA E CONSISTÊNCIA
"O mundo não dá chance para os fracos. E a academia também não."
Se você chegou até aqui, já é especial.
A verdade é que muitas pessoas desistiram no meio do caminho — mas você continua aqui, lendo, absorvendo, querendo melhorar.
E, por isso, eu preciso ser brutalmente honesto com você:
Você não vai progredir se só aparecer todos os dias por seis meses e achar que isso basta.
Não é sobre ir pra academia todo dia.
É sobre ir mesmo quando você não quer.
Os dias que você mais evolui…
São exatamente os dias em que você está mais cansado.
Mais sem vontade. Mais tentado a desistir.
Tá chovendo lá fora? Vai mesmo assim.
O equipamento está frio? Levanta e vai.
Sexta-feira chegou e todo mundo tá na balada? Vá treinar.
Tá com sono? Dorme cedo.
Tá com fome? Coma limpo.
Tá frustrado? Vai treinar.
Ninguém quer dormir cedo.
Ninguém quer se pesar.
Ninguém quer seguir dieta.
Mas você quer resultados?
Então precisa fazer o que a maioria não faz.
Defina uma meta. Siga por um longo período.
Você não precisa da "segunda-feira ideal" ou do "início de ano perfeito".
Você só precisa de uma decisão hoje.
Levanta do sofá.
Decida o que você quer.
E siga em frente por tempo suficiente pra colher os frutos.
Não seja só mais um
Não seja como aquelas pessoas que lotam a academia em janeiro... e somem em março.
A diferença entre o corpo dos seus sonhos e o corpo que você tem hoje está na constância.
Se está difícil, é porque você está no caminho certo.
Essa é a verdade que ninguém quer te contar.
Acredite em você
Eu acredito em você.
E você também deveria.
Vai ser difícil.
Mas se fosse fácil, todo mundo conseguiria.
